Luego del regreso al trabajo después del periodo de vacaciones de fin de año, es inevitable sentir cambios en el estado de ánimo. Es aquí donde las estrategias para afrontar el retorno laboral se vuelven esenciales para evitar una llegada con complicaciones emocionales.
“El síndrome postvacacional se refiere a la sensación de agotamiento o malestar que algunas personas experimentan al regresar al trabajo después de un período de vacaciones”, explica Sandy Pérez, psiquiatra de la Decanatura del Medio Universitario de la Universidad del Rosario y de la Clínica San Rafael.
Según la experta, este fenómeno puede tener un impacto tanto a nivel físico como emocional, manifestándose por medio de diversos síntomas. Entre estos se incluyen la desmotivación y los cambios en el estado de ánimo con ansiedad, tristeza, irritabilidad o estrés. Sin embargo, estas emociones tienden a disminuir progresivamente a medida que la persona se reincorpora a su rutina diaria.
Juan Gabriel Ocampo, profesor y director del Programa de Psicología de la Universidad del Rosario, agrega que en esta coyuntura es crucial adoptar maniobras efectivas que faciliten una reintegración exitosa, que van desde la gestión de las emociones hasta la búsqueda del bienestar.
Para el experto, los trabajadores puedan enfrentar el regreso al trabajo con confianza siguiendo estas estrategias:
– Planeación para volver a la rutina. Organizar una planeación y establecer estrategias, las cuales se traducirán en tareas para realizar durante la semana. Igualmente, organizar el tiempo y las actividades para hacer mucho más efectivo el retorno y tener el control sobre el mismo.
– Establecer metas. La motivación es lo que va a ayudar a orientar los comportamientos, a dirigirlos hacia un lugar y pueden ser a corto, mediano o, incluso, largo plazo.
“Es importante establecer esas metas enfocadas a lo que queremos trazarnos, para que las estrategias puedan ser desarrolladas y llevadas a buen término”, indicó el director del Programa de Psicología de la Universidad del Rosario.
Sandy Pérez añadió que, “una vez se reintegre a la rutina laboral, no se deben olvidar los espacios de ocio y de actividad lúdica, que permitan un adecuado autocuidado emocional”.
Manejar un enfoque reflexivo y positivo, de agradecimiento sobre las experiencias en el tiempo de vacaciones, puede contrarrestar las emociones negativas asociadas al retorno de las rutinas, comentó la psiquiatra de la Universidad del Rosario.
Sugerencias para el equilibrio entre la vida laboral y personal
A continuación, algunas sugerencias de autocuidado para fortalecer el bienestar y el equilibrio entre la vida laboral y personal:
– Un ambiente agradable y organizado en el lugar de trabajo se traslada también al bienestar emocional. Decorar, organizar y ambientar el espacio de forma tal que mejore la motivación y la salud emocional.
– Desconectarse permite conectarse con otros espacios y actividades personales que beneficien el equilibrio y aumenten la calidad de vida.
– Mantener relaciones interpersonales en el trabajo de manera cordial y empática. Tratar al otro como me gustaría que me trataran puede ser un buen paso. Es clave recordar que son las personas con las que se convive diariamente.
– Enfocarse en lo que más se disfruta del trabajo. Llevar la atención a lo que es valioso e interesante nos puede mantener motivados en los momentos difíciles.
– Identificar aquellas actividades que aumentan el bienestar emocional para recurrir a ellas en momentos en que se requiera. Dedicar tiempo al autocuidado es fundamental para la salud emocional.
Poner en práctica estas pautas puede generar reflexiones y compromisos que hagan de este año una grata experiencia en el ámbito laboral.
Esta información, así como otros contenidos institucionales, están disponibles en las redes sociales de la Universidad del Rosario: X, Facebook, Instagram y TikTok: @urosario. Linkedin: Universidad del Rosario.